我一直有个民俗：午睡睡到当然醒。职责日的午休，归正午饭后困得不成，趴在桌上睡到上班铃响，大略四十多分钟。周末更夸张，下昼一觉睡到四五点，醒来头昏昏千里千里，全身乏力，比你没睡还累。我夙昔还以为是没睡够，刻下才知说念睡多了亦然病。

直到看到“午睡太久危机”上热搜，说我这种午睡民俗其实是在折腾我方，我才精致查了一下尊府，还有益琢磨了一个作念大夫的一又友。收尾让我有点随机——午睡简直不是越久越好，超越1小时的午睡反而可能带来健康风险。

众人说的是：午睡超越1小时，反而会增多心血管疾病风险，还容易让东说念主更累。一又友跟我解说了一下旨趣：午睡时辰太长，会打乱生物钟，投入深就寝后倏得醒来，躯壳会以为“还没睡够”，从而产生就寝惯性，也便是那种昏昏千里千里、响应笨拙的情状。这便是为什么你睡了两个小时醒来，反而比没睡还难堪。

更让我没念念到的是，弥远午睡超越1小时的东说念主，高血压、糖尿病、腹黑病的风险齐比不午睡或短午睡的东说念主高。这不是我瞎编的，是有接洽撑捏的。有一项针对50万东说念主的接洽发现，快乐飞艇午睡超越1小时的东说念主，心血管疾病的发病率比短午睡的东说念主朝上30%以上。另一项接洽发现，永劫辰午睡与2型糖尿病的风险增多也有相关性。具体机制还不全齐明晰，但可能跟午睡打乱日夜节奏、影响夜间就寝质料、导致代谢芜乱相关。

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但这不是让你不午睡。午睡其实挺好的，20到30分钟最适合，能珍惜醒脑，提上下昼的职责效果，还不影响晚上睡觉。这个时长能让你投入浅就寝阶段，醒来后嗅觉沁人心脾，不会有那种昏千里千里的嗅觉。超越1小时就不太妙了。

一又友还给了我一个提出：午睡最佳鄙人午三点之前完成。太晚午睡会影响夜间入睡时辰和就寝质料。哪怕只睡20分钟，下昼四五点以后也不要睡了，否则晚上可能失眠。

我刻下定了个闹钟，25分钟。醒来不困了，下昼干活也领路，晚上也能往常睡。我试了两周，显著嗅觉下昼的情状比夙昔好了，晚上也睡得判辨了。夙昔周末下昼睡两三个小时，晚上反而睡不着，第二天更累。刻下周末午睡规模在半小时以内，晚上还是往常作息。

午睡是用来“补”的，不是用来“补异常”的。你不错试试午睡别超越半小时，先试试一周，望望我方情状有什么变化。午睡是补觉快乐飞艇app，不是补命。别把我方睡出问题。

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